SELASARSURABAYA – Musim panas terasa menyengat. Itu berarti Anda harus mengambil tindakan ekstra untuk tetap terhidrasi serta melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Buah sebenarnya merupakan salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi guna mengatasi panasnya musim panas. Tidak hanya tersedia sepanjang tahun, tetapi buah juga akan memberikan hidrasi dan nutrisi yang membantu Anda mengatasi panas, terutama di hari-hari musim panas yang lebih terik.
Berikut 7 buah yang akan membantu Anda mengatasi panasnya musim panas ini, seperti dilansir dari laman Okadoc, Sabtu (24/10/2026):
1. Semangka
Buah ini adalah pilihan pertama dan paling jelas. Semangka tidak hanya dapat mendinginkan suhu tubuh Anda, tetapi juga terdiri dari 92% air, yang berarti tingkat hidrasi Anda akan meningkat secara signifikan dengan setiap gigitan.
Selain itu, semangka kaya akan vitamin, mineral, kalsium, serta serat makanan. Semangka juga memiliki kadar likopen yang tinggi, yang penting untuk kesehatan tulang dan kardiovaskular.
2. Nanas
Nanas adalah buah tropis yang sangat cocok dikonsumsi di musim panas karena mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C dan D. Selain itu, nanas bersifat anti-inflamasi dan dapat membantu pemulihan dari sengatan matahari. Nanas dapat dimakan begitu saja, dalam salad buah, atau sebagai pelengkap yang disajikan dengan minuman dingin.
3. Mangga
Mangga adalah salah satu buah yang paling enak disajikan dingin. Kandungan vitamin A, C, D, kalsium, kalium, dan zat besinya yang melimpah menjadikannya buah yang sempurna untuk dinikmati di musim panas ini. Mangga juga dikenal dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. Meskipun rasanya manis alami dan mengandung gula alami, mangga sebenarnya membantu mengatur dan mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
4. Jeruk
Jeruk sangat cocok dikonsumsi di musim panas karena kandungan nutrisi dan vitaminnya yang tinggi, serta fakta bahwa 80% buah ini terdiri dari air. Jeruk mengandung cukup natrium untuk mengganti keringat, mencegah kram otot, serta nyeri sendi. Hal ini menjadikannya buah yang ideal untuk dikonsumsi selama dan setelah aktivitas fisik.
5. Rasberi
Buah ini adalah salah satu buah terbaik yang bisa Anda nikmati di musim panas karena dapat menghidrasi tubuh sekaligus memuaskan keinginan Anda akan rasa manis. Yang membuat raspberry sangat cocok untuk musim panas adalah kandungan vitamin C-nya yang tinggi, yang dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari serta menenangkannya. Satu cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram vitamin C, yang dapat membantu pencernaan Anda.
6. Stroberi
Stroberi akan membantu Anda mengatasi panas musim panas ini dengan dua cara. Pertama, stroberi akan menghidrasi tubuh Anda dengan kandungan airnya serta menurunkan suhu tubuh. Kedua, stroberi mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah di kulit, dan mengurangi sensitivitasnya terhadap sinar matahari. Anda bisa menikmati stroberi begitu saja, dalam salad, atau dalam bentuk jus.
7. Tomat
Meskipun sebagian dari Anda mungkin memperdebatkan bahwa tomat adalah sayuran, tomat layak masuk dalam daftar ini karena kemampuannya yang luar biasa untuk membantu Anda mengatasi panas di musim panas ini. Tidak hanya memiliki kandungan air yang tinggi untuk mencegah dehidrasi, tetapi tomat juga mengandung banyak vitamin C dan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan kulit dan melindunginya dari paparan sinar matahari yang berlebihan.
Selain mengonsumsi buah-buahan, penting untuk memastikan tubuh Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisinya. Artinya, Anda tetap membutuhkan porsi daging dan sayuran yang cukup untuk menjaga kesehatan yang baik sepanjang musim panas.
Jangan sepenuhnya bergantung pada buah untuk hidrasi . Pastikan Anda minum cukup cairan sepanjang hari. Terutama air. Buah mungkin memberi Anda beberapa nutrisi dan menjaga tubuh tetap sejuk, namun tetap tidak seefektif air minum.
Karena hari-hari musim panas sangat terik dan matahari menyengat, penting untuk memastikan Anda menutupi diri dengan lapisan pakaian yang cukup. Selain itu, pastikan Anda menggunakan tabir surya SPF tinggi dan oleskan pada area yang paling sering terpapar sinar matahari, seperti lengan. (nan)
